根据2018年颁布的《纲要》，训练课程分为全军普通训练、军兵种专项训练、选修科目训练三类。 60岁以下的老兵和新兵一般体能考核科目有所不同。老兵体能训练考核科目包括形体、俯卧撑、仰卧起坐、30米×2蛇跑、3000米五个科目跑步。 新兵需要逐步适应，一步步适应，不仅要让新兵的身体适应，还要培养他们的自信心和执行力。 新兵体能考核科目包括体能、单杠引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、3000米跑和基础体能组合1（俯仰桥+丁字跑）和基础体能组合2（后桥+30米×2回程跑），其中基础体能组合考核方式为2选1。

可以说，一般体能是每个人（60岁以下官兵）都必须训练和检验的。 新兵体能考核标准采用优秀、良好、及格、不及格四级评价标准。 退役军人体质考核以现行《纲要》指标为依据，按照评分标准划分等级。 考核等级分为七级，在新兵四级考核标准的基础上新兵训练，增加了三项特级标准。 这次考核是为了提高官兵的优秀率，而不仅仅是达到及格水平。

这样的训练和考核不仅提高了官兵的身体素质，也锻炼了官兵的意志力。 通过这样的训练，官兵能够更好地适应部队日常训练和高强度作战任务。 同时，这种训练方式也提高了官兵的自信心和执行能力，让他们更加坚定了奔赴战场的决心。

各军种的专项体能训练科目各有不同，但都是为了提高士兵在作战中完成特定任务所需的身体素质水平。

中国人民武装警察部队的主要任务是处置矛盾、维护稳定，维护国家内部安全稳定。 他们的作战地点主要集中在城市或农村的街道、房屋等地方。 他们的打击对象是严重暴力犯罪分子、严重干扰社会治安事件的组织者、黑社会性质组织、恐怖组织以及利用民族宗教因素分裂祖国的首要分子。 为了应对这些挑战，其专项体能考核科目主要包括擒敌拳、应急棍、400米障碍等，以提高官兵在复杂环境下的作战能力。

中国人民解放军陆军的任务是进行机动攻防、阵地攻防、登陆与反登陆作战、城市攻防、山地攻防等多种类型作战。适应这些作战需要，陆军专项体能考核科目包括军事拳击、暗杀演练和越障等，培养士兵在不同作战环境下的适应能力和作战技能。

中国人民解放军海军的主要任务是海上作战，受到地理位置的限制很大。 防空攻击行动对于海军战士来说也是巨大的挑战。 因此，海军战士需要具备适应各类装备的能力以及各种装备技术下的优秀作战能力。 其专项体能考核科目包括武装游泳、30分钟计时游泳等项目，检验官兵海上作战能力和耐力。

中国人民解放军空军的任务主要是战略支援、登陆作战、空降作战和飞行作战。 由于需要克服困难的环境因素，空军士兵需要有强大的体能支撑，才能培养良好的抗眩晕能力、封闭空间适应能力、空转任务切换能力等职业身体素质。 其专项体能考核科目设置为跳伞、防眩晕练习、爬绳等，提高官兵应对空战的能力。

中国人民解放军火箭军作为中国战略威慑的核心力量，主要使用战略导弹、战术常规导弹等先进武器装备进行作战。 为保证战士们能够准确操控和携带武器装备，其专项体能考核科目包括五公里武装越野、装备搬运、单双杠练习等。

中国人民解放军战略支援部队主要以电子战形式进行作战。 其主要任务涵盖技术侦察、情报获取、电子对抗、网络战略攻防、心理战5大领域。 虽然它主要聚集了一批高精尖的技术专家，但他们也需要强大的体力支持来满足脑力活动和技术操作的需要。 其专项体能考核科目包括沙袋跑、柔韧敏捷组合练习等项目，提高电子战士兵的体能水平。