其中，有五个核心原则，非常重要。

1、积极参与食物的选择和准备，提高营养素养；

2、吃好早餐，合理选择零食，培养健康的饮食行为；

3、每天喝牛奶，喝足够的水，不喝含糖饮料，禁酒；

4、多户外锻炼，少视频时间，每天进行60分钟以上的中高强度体力活动；

5.定期监测身体发育情况，保持适当的体重增长。

读完这五个内容，我首先觉得非常实用，可以让我们作为普通家长按照原则去实施。 但同时，对于养育孩子也有更多的反思。

1、我们不仅没有做好儿童膳食营养工作，还缺乏认识

根据膳食指南，每个孩子每天应摄入300毫升牛奶，每天看视频不超过2小时，每天至少1小时中高强度运动，吃12种以上每天 25 种食物，每周 25 种食物。 多于。

从这些数字来看，再与我们自己的孩子相比，我们确实还有很多事情做得不好，我们在照顾孩子方面还有很长的路要走。

我国学龄儿童营养健康状况面临营养不足、隐性饥饿、超重肥胖三大挑战。 乍一看，这三个方面似乎是相互矛盾的。 当我们都超重和肥胖的时候，怎么会出现营养不良和超重肥胖呢？

对此，相关专家解读，我们身边的胖孩子其实是由于能量摄入过多、消耗不足而导致的肥胖。 但他们的各种营养素摄入既不充足也不均衡，身体状况仍然不健康。

据相关数据显示，2021年我国学龄儿童超重肥胖率高达19%左右，学龄前儿童超重肥胖率已达10.4%，各种慢性病呈现年轻化、年轻化趋势。更年轻。

然而我们的传统观念仍然认为胖孩子好看，免疫力也比较强。

前段时间疫情期间儿童健康饮食小常识，我的城市按下了暂停键，家家户户都待在家里。 解封后，开学时，我看到了邻居的乐乐。 脸更大了，腰也更粗了。 如果不是奶奶站在他身后，我差点认不出他来。

大家都说乐乐吃胖了。 乐乐的奶奶一脸自豪地说：“他的父母在外地，不能回家。 我什至不阻止他在家吃饭。 他想吃什么我就给他做什么。” 什么，这二十天，我胖了十五斤！”

看着乐乐的样子，我不禁有些担心。 如果再这样下去，乐乐该怎么办？ 乐乐只是众多孩子的一个缩影。 在长辈“吃多了就是福”的观念下，他们越来越胖，健康也慢慢被侵蚀。

2、孩子除了众所周知的德智体美劳等素质教育外，还需要“食育”。

说到素质教育包括什么，我们会讲德、智、体、美、劳等，但很少有人听说过“食育”。

所谓“食育”，是指有关食物和营养的教育，包括知识和技能。 比如教孩子们关于食物的知识，如何选择食物，食物的制作和准备过程，食物营养健康的基础知识，珍惜食物，传承我们优秀的饮食文化等等。

过去，孩子们迫于生计压力，不得不从小就学习这些知识和技能。 然而现在的孩子远离了农村生活，没有机会了解和认识这些内容。

不久前，教育部还发布公告，今年下半年，学校劳动课将正式成为独立课程，我们小学生必须学会做简单的饭菜。

孩子小的时候，不仅是身体和智力发展的重要时期，也是各种能力和习惯养成的重要阶段。 古话说，民以食为天，“食育”也给了我们的孩子一个真正回归生活本色的机会。

3、改变需要循序渐进，孩子的每一个微小进步都值得我们鼓励。

想要孩子吃得好，除了学校和社会之外，最重要的责任就落在了家长身上。 我们在提高认识的同时，也要逐步改变家庭用餐中的不良习惯，以身作则，逐步用自己的行为影响孩子。

以每天至少一小时的中高强度户外运动为例。 我们成年人能做到的并不多，更不用说6岁到18岁以下的孩子了。

不过，我们不妨拆散，从户外十分钟开始，先从简单的练习开始，逐渐增加时间和强度，这样会更容易坚持下去。

在陪伴孩子逐渐合理膳食、养成健康生活习惯的过程中，我们要时时毫不犹豫地鼓励他们、给予他们肯定，这样孩子才会更有动力前进。

总结

学龄儿童的营养和健康关系到每个家庭。 希望越来越多的成年人关注“食育”，关注孩子的健康成长。 我们一起努力吧！

我是君琪乐琪玛，分享育儿知识，交流育儿经验，我们一起成长。