夏季是指从立夏到立秋这段时间，包括立夏、小满、芒中、夏至、小暑、大暑六个节气。

一年四季中，夏季是阳气最强的季节。 气候炎热，生命力旺盛。 对于人来说，这是新陈代谢最强的时期。

1、夏季的特点

夏为夏季主气，为水热之气所化。 中医认为，热为阳邪，性升发，易耗气伤津。 当夏季炎热侵袭人体时，人体肌肉张开，出现出汗过多的情况是很常见的。 出汗过多会导致津液减少，称为津液损伤。 临床表现为口渴、唇干、口干、大便干、小便黄、心烦、胸闷等。 不适等症状。 如果不及时治疗，出汗过多会对体液造成严重损害。 如果超过了生理代偿功能，则元气耗竭，进一步出现身体疲乏、气短、懒惰等症状，阳气超过，甚至昏迷，导致厄运。

2、夏季养生重在养心。

古人讲究顺应四时的变化，春夏养阳，秋冬养阴。 内经《素问六解藏象论》中提到“心，生命之本，神志之变。其美在面，充在血脉中，为阳中之阳，并引向夏启。” 中医认为，夏季属火，主通心气，因此夏季养生重在养心。

炎热的天气很容易让人烦躁、生气，导致内火上升。 夏季养心，忌肝火、愤怒、焦虑、抑郁； 忌心火、心烦、烦躁。 大热天，最重要的是养心，保持心情平和，稳定情绪，保持淡泊平和的心态，避免心烦气躁，心静了自然就会凉下来。

进入长夏，即夏秋过渡之前，大约在农历六月，湿气是长夏的主气。 南方炎热多雨，北方炎热多雨，世间万物生长最旺盛。 因此，这个季节湿病多发。

中医认为湿邪为阴邪，损害人的阳气。 由于其重、浊、粘的性质，很容易阻碍气机运行，使许多久病难以痊愈。 同时，湿邪也容易损伤脾阳，因为脾喜燥憎湿。 一旦脾阳被湿邪所困，则脾阳虚弱，气机失衡。 临床表现为脘腹胀满、食欲不振、便溏、四肢不温、水液潴留、水肿等。

3、人体的脾胃与长夏相连

中医也认为湿重浊，所以外湿导致身体沉重困倦，头重如裹。 湿气粘稠，侵入皮骨。 固定在一处，称为麻木。 当它侵入关节时，就形成风湿麻痹。 这些症状经常复发并且很难康复。

现代科学用湿度来表示。 人体适宜的湿度为40%-60%。 如果湿度过高，人体出汗后汗液不易排出和蒸发，就会使人烦躁、疲倦、食欲不振，从而使人烦躁、疲倦、食欲不振。 引起脾胃疾病。 因此，夏季养生可分为夏季和长夏。 夏属火，通心气，长夏属土，通脾经夏季饮食，所以防治方法也不同。

4. 防治法

1、调心：忌肝火，尽量避免愤怒，即郁闷、暴怒。 避免心火，减少心烦、烦恼和不安。 宜静心冥想，保持平和，稳定情绪，保持淡泊平和的心态。 心静了，自然就会冷静下来。

2、日常养生：夏季，昼长夜短。 人应该顺应自然，晚睡早起。 因为天气炎热，阳气消耗过多，所以午睡补充身体更为重要。 时间不宜太长。 应该在半小时到一个小时之间。 身体和精神得到充分的休息。 如果有失眠的情况，不建议小睡。

5、夏季养生禁忌

(1)睡觉时不要让空调直吹，在空调房间睡觉应穿长袖长裤。

(2)睡前不宜过晚纳凉，不宜纳凉时间过长或在树荫下、过道、阳台上睡一会。很久。

（3）晚上睡觉时，不要直吹空调，室温不低于26℃。 白天在空调房工作时，温度应在22-26℃之间，最好穿长裤。 有条件的话，每隔2小时，开窗调节室内空气，室内外温度不要超过5℃。 原因是夏季炎热，毛孔张开，身体最容易受到风寒湿气的侵袭。 严重时会引起手脚麻木、面瘫等，尤其是在漫长的夏季，湿气内里变得粘稠，沉积在皮肤、关节和内脏上。 期间，人体免疫力低下，秋凉后即可发病。

(4)患有冠心病、高血压、动脉硬化、关节炎等慢性病的老年人不宜长期呆在空调环境中。

(5)饮食要适量：

原则：夏季饮食应以夏养心、长夏养脾为原则。

心是人体生命活动的主宰，五脏六腑的主宰。 心主夏季。 因此，夏季饮食以养心食物为宜。 饮食中应选择降血脂的食物：生姜、花生、黄豆、蘑菇、海带、酸奶、山楂、茶叶等。其他养心的食物还有：小麦、绿豆、冬瓜、苦瓜、西瓜、白菜、桂圆、猪心、海蜇、田螺、茶叶等。同时应补充适量的蛋白质。 蛋白质主要是鱼、虾、蛋、豆类蛋白质。

盛夏宜吃能清热的食物：如西瓜、苦瓜、西红柿、草莓、绿豆等； 长夏季宜多吃祛湿食物：如西瓜、冬瓜、薏米仁、大豆、芦笋、黄瓜等。多吃杀菌食物：大蒜、洋葱、韭菜、葱、韭菜、蒜苗等。 这些食物富含植物广谱抗生素，从而提高免疫功能，预防感染。

盛夏喝水这天，身体因汗液的蒸发和呼吸而损失大量的水蒸气。 如果不及时补充水分，可能会发生脱水。 谈到水问题，我们应该考虑水的质量和水量。 我们很认同洪绍光教授提到的“38”喝法，其中“18”就是每天喝8杯水，这是有道理的。 所谓8杯水，每杯是250cc×8=，当然儿童和老人要少一些，由于盛夏炎热，要稍微多一些。 喝的应该是温开水（健康水）。

饮茶：饮茶是一种优雅、实惠、纯天然的饮品，具有独特的风味和口感。 千百年来，喝茶深受中国人民和世界各国人民的喜爱，尤其是在炎热的夏季。 人们经常享用以下类型的饮料：

陈皮茶：陈皮10克+少量糖？ 茶可以热饮或冷饮。 具有止咳、化痰、健脾的功效；

桑菊花茶：桑叶、白菊花各10克，甘草3克，加水煮沸去渣，加少量白糖，热饮可散热、清肺润喉;

当然，喝茶也应该根据不同的体质来区分。 体质不好或寒性体质的人不宜喝凉性凉茶，热性体质的人则相反。

6.适合运动

生命在于运动。 经常锻炼可以祛病健身。 夏天，有些人因为天气热，出汗而懒得动。 这对健康是非常不利的，所以夏季如何正确锻炼身体以及采取哪些项目就在这里讨论一下。

夏季是阳气最强的季节。 运动保健应符合夏季阳气较强的特点。 注意保护阳气。 运动适宜，动静相宜，动养体，静养神，动静相辅，形神同养。

时间：清晨和傍晚在紫外线不直接照射的时候使用，避免因出汗过多而导致脱水和中暑。

类型：原则是采用缓慢、轻柔、有趣、动静交替的有氧运动。

(1)健身气功、太极拳、回春功夫是首选，因为三者都符合慢、轻、动、静的有氧运动。 动则养身，静则养心。 它们不仅能活络四肢百骸，还能宁心安神。

(2)早晨或饭后散步。 原则上不气短、微汗、脉搏不超过120次/分钟。 如果能与行走技巧相结合就更好了，不仅可以活动肢体，还可以调节情绪。

(3)游泳是夏季最适宜的运动方式。 不仅可以锻炼身体，还可以消暑、保健。 尤其可以改善呼吸系统功能，增加肺活量，预防和治疗肺部疾病，还可以提神醒脑。

（4）钓鱼重在陶冶性情，改善身心。 夏季钓鱼，面对碧波荡漾、微风徐徐，心神自然清凉，烦躁之火立刻消散。 这是调节心态最有效的方法。 同时，在钓鱼的过程中，你的身体和眼睛都会得到清爽。 该技术高度集中，对于提高身体的整体协调性和平衡性，提高反应能力有很好的效果。

七、注意事项

运动后避免立即洗冷水澡，避免大量喝水，避免吃大量冷饮，避免在强烈阳光下运动，避免大量运动，避免雨雾天外出锻炼。

8、夏季养生，应区分自己的体质来养生。

夏季养生保健因人而异，不同体质的人也应有不同的养生方法。 下面，中医专家将为您介绍各种体质的表现以及夏季养生的原则，帮助您找到适合自己的养生方法。

正常体质：胖瘦、匀称、强壮有力、眼神明亮、精力充沛。 保健的原则是协调阴阳、畅通气血、促进新陈代谢。 没有饮食禁忌。

痰湿体质：腰腹胀满，四肢沉重，倦怠乏力。 宜吃健胃、益气、活血的食物，如陈皮、玫瑰花、山楂、扁豆等。

阳虚体质：体寒、大腿冰冷，特别是腰部、膝关节冰凉，应温补脾肾，注重锻炼健身。 夏季应多食温热食物，如荔枝、桂圆、羊肉等，忌冷饮。

气虚体质：四肢疲倦，肌肉松弛，经常休息过多，不爱运动。 主补脾肺，注意避风邪。 饮食上宜吃性温性食物，如人参、山药、龙眼等。 肉类、莲子等，少吃生冷食物。

阴虚体质：大多数人身材瘦小，经常出现五心烦热，特别是口干便秘、午后潮热、皮肤干燥或油腻。 宜滋阴降火，宁神安神，调节饮食。 ，注重精神康复。 不宜吃温热、辛辣、香的食物。宜吃清代产品，如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜、西瓜等。

湿热体质：肤色趋黄，有浑浊不爽的感觉，头重脚轻，四肢呆滞沉重。 适宜健脾祛湿、疏肝利胆。 饮食宜清淡除湿，如冬瓜、苦瓜、绿豆、扁豆、薏仁、海带等。

阳热体质：体质强健，面色红润，声音洪亮，气盛，特别怕热。 主要是滋津滋阴。 饮食中宜多吃水果和蔬菜，如黄瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等。

气滞体质：多愁善感、忧郁脆弱、消瘦、抑郁、夜寐不安、胆小易惊。 宜多吃小麦、洋葱、大蒜、海带、萝卜、山楂、枣仁、核桃、金橘等能行气解郁、消食安神的食物。

血瘀体质：刷牙时常出血，眼白常出现红丝，皮肤干燥粗糙，舌有瘀血，脉湿，偶有全身关节疼痛，烦躁健忘，脾气暴躁。 饮食中可多吃黑豆、海带、紫菜、萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、行气、散结、疏肝解郁作用的食物。

9、夏天不宜吃哪些食物？

天气炎热，是胃肠道疾病的高发季节。 那么哪些食物容易引发胃肠道疾病呢？ 哪些食物应该少吃？

1、山楂：古医学有记载：“山楂破气，不宜过多食用，食多则耗气损齿。” 山楂是破气解郁之品。 脾胃虚弱或正在服用人参等食物的人可以补气。 正在服用此药的人不应食用。 孩子正处于换牙期。 如果经常大量进食，不利于牙齿的生长，影响食欲。

2、柿子：柿子中含有一定量的单宁（单宁酸），其中柿皮的含量更高。 吃柿子时口涩、舌麻是由于单宁的收敛作用。 单宁有很强的收敛作用，很容易与胃中的胃酸结合，凝固成块。 单宁酸与蛋白质结合很容易引起沉淀，所以一定要长期大量食用，尤其是空腹食用，不至于剥皮。

3、香蕉：香蕉含有大量的镁、钾等元素。 虽然这些矿物质元素是人体健康所必需的，但如果短时间内摄入过多，会导致血液中镁和钾的含量急剧升高。 增加，造成体内钾、钠、钙、镁等元素比例失衡，对健康造成危害。 此外，多吃香蕉还会因胃酸分泌大大减少而导致胃肠功能紊乱、情绪过度波动。 因此，香蕉不宜过量食用。

4、苹果：苹果含有大量的糖和钾盐。 每百克苹果含钾100毫克，钠仅14毫克。 钾与钠的比例相差太大。 摄入过多不利于心脏和肾脏的健康。 特别是对于冠心病、心肌梗塞、肾炎、糖尿病等患者来说，增加了心脏和肾脏的负担，不利于健康。 因此，不宜过多食用苹果。 一般每天食用1-2个苹果。

5、少吃坚果：坚果的热量较高。 如果不注意过量食用，就会导致体内热气过盛，导致内热。 因此，夏季吃坚果时一定要保持适量。 50克瓜子所含热量相当于一大碗米饭。 因此，坚果也是容易上火的食物之一。 夏季应尽量少吃。

6、少吃肉：炎热的夏季如果吃太多的肉，体内的钙浓度就会过低，也会增加人的暴躁、暴力倾向。 而且，吃太多肉还会导致血管硬化，从而导致血压升高。 血压升高是人们情绪不稳定的重要原因。 而且，肉类食品还含有大量的动物蛋白，会降低大脑中色氨酸的含量，使你容易产生攻击性和忧虑。

7、少喝鸡汤：夏季，主要目的是进补。 如果有些餐馆还推荐乌鸡、老母鸡汤等温补汤品，那就适得其反了。 相反，选择鸭汤或鸽子汤。

10、健康乘法口诀表“九多九少”

最后引用中医专家冯主任给大家分享一张中医养生乘法表。 按照“健康乘法表”，做到以下“九多九少”，确保您一生受益、少病。

1. 少肉多豆，2. 少盐多醋，3. 少衣多洗澡，4. 少食多咀嚼，5. 少药多运动，6. 少开车多走路，7.少欲多服药，8.少食。 多思考，多微笑。 9、少说话，多做事。

总之，中医养生遵循阴阳五行生化集合的变化规律，科学调节人体，保持生命、健康和活力。 内容博大精深，具体照顾因人而异。

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